敏感肌の夜のケア：刺激を抑えてしっかり保湿する方法

敏感肌の夜のケア：刺激を抑えてしっかり保湿する方法

敏感肌でも続けやすい、やさしいナイトケアルーティンと使うべき成分・避けるべきポイントをわかりやすく解説します。

敏感肌は季節の変化やストレス、睡眠不足、摩擦などでバリア機能が低下しやすく、赤みやヒリつき、乾燥を感じやすくなります。夜は肌が回復する大切な時間。刺激を抑えつつ、肌の保湿とバリア修復を優先したケアを心がけましょう。

基本のナイトケアルーティン（シンプルで続けやすい順）:

• 1. やさしいクレンジング：濃いメイクは落とす必要がありますが、オイルで強くこすらない、低刺激のミルクやクリームタイプのクレンジングを使い、ぬるま湯でやさしく洗い流します。
• 2. 洗顔は低刺激で短時間：泡立てた洗顔料を使い、泡で押し洗いするイメージで。熱いお湯は避け、洗顔は短時間で済ませましょう。
• 3. トナー・化粧水で水分補給：アルコールや香料の入っていない低刺激タイプを選び、パッティングは避けて手のひらで押さえるように馴染ませます。
• 4. セラム・美容液（必要に応じて）：セラミド、ヒアルロン酸、ナイアシンアミド、アズレンなど刺激の少ない保湿・バリア補修成分を含むものが向きます。新しいアイテムは必ずパッチテストを。
• 5. しっかりした保湿クリーム：夜は油分も補ってバリアを整えるために、セラミドや脂質を含むクリームを最後に重ねます。乾燥が強い場合はオクルーシブ（フタをする）効果のあるアイテムを。

選ぶべき成分と避けるべき成分：

選ぶべき：セラミド、ヒアルロン酸、グリセリン、プロバイオティクス由来成分、ナイアシンアミド（低濃度で）など。避けるべき：高濃度のアルコール、強い香料、刺激の強いAHA/BHAや高濃度ビタミンC（初めは低濃度から）、スクラブなどの物理的刺激。

実践のコツ：

• 新しい化粧品は顔全体に使う前に、耳の後ろや腕の内側で48時間ほどパッチテスト。
• 摩擦を減らすためにタオルはやさしく押さえるように、肌に触れるときはできるだけ力を抜く。
• 症状が強いときは使用品を極力減らし、保湿クリームだけにする「ミニマルケア」も有効。
• 睡眠・食事・ストレス管理も肌の回復に直結します。睡眠をしっかりとること。

まとめ：敏感肌の夜のケアは「低刺激」「保湿重視」「バリア修復」がキーワード。シンプルな手順を守り、肌の反応を見ながら少しずつ改善していきましょう。焦らず続けることが大切です。

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最終更新: 2026-01-03