初心者向けランニング入門：続けるコツと練習プラン

初心者向けランニング入門：続けるコツと練習プラン

手軽に始められるランニングの基本を、シューズ選びからフォーム、週ごとの練習プラン、継続のコツまでわかりやすく解説します。初めて走る人が安全に続けられるポイントをまとめました。

ランニングは手軽に始められて続けやすい有酸素運動です。ランニング 初心者向け

心肺機能の向上や脂肪燃焼、ストレス解消など、日常に取り入れる価値が高い運動です。健康

まずは自分の足に合ったシューズを選ぶことがケガ予防と快適さのカギです。

走る前のウォームアップと正しいフォームを意識すれば効率よく走れます。簡単な動的ストレッチから始めましょう。

初心者は[10分→20分→30分]のように段階的に時間を伸ばすのがおすすめ。週3回目安

疲れないペースで走ることが長続きの秘訣です。ときどきインターバル走で心肺を鍛えましょう。ペース

痛みが出たら無理をせず休むこと。疲労と故障は紙一重なので、適切な休養をとってください。

短期と長期の目標設定を作るとモチベーションが維持できます。大会参加や距離目標がおすすめです。

まずは今週1回、5分でも走ってみましょう。習慣化できれば自然と記録も伸びます。継続

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最終更新: 2026-02-02