ランニングフォームを整えるための基本と改善ポイント

ランニングフォームを整えるための基本と改善ポイント

効率よく走り続けるには、まずランニングフォームを見直すことが近道です。小さな修正で疲れにくさとスピードが変わります。

ランニングの効率と怪我予防はランニングフォームがカギです。正しいフォームは疲労を減らし、スピードと持久力を向上させます。

まずチェックしたいのは姿勢です。背筋をまっすぐ保ち、やや前傾しながらもリラックスした肩と軽い腕振りを意識しましょう。ピッチは短く速いステップを心がけると効率が良くなりますが、自分のリズムに合わせて調整することが重要です。

練習では具体的なドリルを取り入れます。ハイニーやバットキック、ドリルラン、短距離のスプリントを週に数回行いましょう。毎回のウォームアップに5〜10分程度取り入れるだけで効果が出やすくなります。

よくあるミスは着地がかかと過多になることや、前傾しすぎることです。改善にはフォーム走（ゆっくり意識走）やビデオ撮影で自己チェック、さらに体幹強化やハムストリングのストレッチが有効です。

短期間で劇的には変わりませんが、意識して練習を続ければ確実にフォームは整います。まずは1週間に一度のドリル追加と走行後のストレッチを続ける継続を心がけましょう。

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最終更新: 2026-02-02