質の良い睡眠を手に入れるための簡単ルーティン

質の良い睡眠を手に入れるための簡単ルーティン

毎日の小さな習慣を整えるだけで睡眠の質はぐっと改善します。今日から試せる実践的なコツをわかりやすく紹介します。

現代はスマホや仕事のストレスで睡眠が乱れがちです。しかし、眠りは健康全般に大きく影響します。まずは原因を無理なく減らすことから始めましょう。

基本は「規則正しい就寝と起床」。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで体内時計が整い、入眠がスムーズになります。週末の大きなズレは避けるのがコツです。

寝る前のルーティンを作ると脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識します。軽いストレッチ、深呼吸、ホットミルクやカフェインのないハーブティーなど、同じ行動を毎晩続けてみてください。

寝室の環境も重要です。遮光カーテンで光を遮り、騒音対策をし、適温（夏は少し涼しく、冬は暖かすぎない程度）を保つと眠りが深くなります。寝具は定期的に見直しましょう。

日中の習慣も睡眠に直結します。適度な運動は深い眠りを促しますが、就寝直前の激しい運動は避けてください。また、夕方以降のカフェインや大量の飲酒は入眠の妨げになります。

寝付きが悪いときはスマホのブルーライトを避け、寝る1時間前は画面を見ない時間にすることをおすすめします。就寝前の短い瞑想や日中のストレス管理も効果的です。

まずは一つずつ小さな習慣を変えてみましょう。1〜2週間続ければ変化を感じやすくなります。深い睡眠は免疫や集中力、気分の安定にもつながります。

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最終更新: 2026-01-04