毎日続けたい姿勢改善の簡単ストレッチ

毎日続けたい姿勢改善の簡単ストレッチ

デスクワークやスマホ姿勢で疲れた体におすすめの、時間を取らずにできる簡単ストレッチを紹介します。毎日続けることで姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防につながります。

現代の生活では長時間の座り仕事やスマホ操作で姿勢が崩れやすくなっています。まずは毎日数分でできる動きを取り入れ、無理なく習慣化することが大切です。

主な原因は前傾姿勢や筋力の偏りで、いわゆる猫背は首・肩・腰の負担を増やします。短いストレッチを定期的に行い、姿勢の土台を整えましょう。

1) 胸開きストレッチ：壁に手をついて胸を開き、肩甲骨を意識してゆっくり深呼吸を3回。胸を伸ばすことで巻き肩を改善します。

2) 肩甲骨寄せエクササイズ：椅子に座ったまま肘を曲げて肩甲骨を寄せる動作を10回×2セット。肩甲骨10回目安で肩周りの可動域が広がります。

3) 腰ほぐしツイスト：立った状態で腰をゆっくり左右にひねり、腰とお腹の筋肉をほぐします。朝晩それぞれ30秒ずつ行うと効果的です。腰を無理なく動かしましょう。

続けるコツは「まとまった時間を作らない」こと。テレビのCM中やトイレの後、休憩時間の2〜3分を使って取り入れると、自然と継続できます。タイマーやスマホのリマインダーを活用するのもおすすめです。

これらの動きを習慣にすることで、姿勢が整い見た目の印象も改善、効果実感が出やすくなります。無理せず自分のペースで続け、痛みが強い場合は専門家に相談してください。

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最終更新: 2026-02-21