デスクワーク中の目の疲れをラクにする簡単ケア

デスクワーク中の目の疲れをラクにする簡単ケア

長時間のパソコン作業で感じる目の疲れを、今日から簡単に軽くする実践的な対策を紹介します。短時間でできる習慣を中心にまとめました。

デスクワークでは画面作業が続き、目の疲れや乾き、重さを感じやすくなります。まずは原因を知ることで対策がシンプルになります。

最も有効なルールは20-20-20です。20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見るだけで眼筋の緊張がほぐれます。タイマーを使うと続けやすいです。

モニターの位置を調整して見上げない姿勢を作ると首や目の負担が減ります。画面の上端は目の高さか少し下に、モニターは約50〜70cm離すのが目安です。

照明と反射（グレア）を抑えることも重要です。窓やライトの映り込みは目が無意識に緊張する原因になるので、角度調整や間接照明で和らげましょう。

まばたき回数が減るとドライアイになりやすいので、意識的にまばたきを増やすか、必要なら人工涙液を使いましょう。画面を見るときのまばたき運動を習慣化すると効果的です。

簡単な目の体操を取り入れると回復が早まります。上下左右にゆっくり眼球を動かす、遠近を見るなどを1セットで1〜2分行うだけでOKです。短い時間でOK

睡眠や水分、ビタミンA・ルテインなどの栄養も目の健康を支えます。日常の生活習慣を整えることが、長期的な疲労予防につながります。

まずは今日から「20分ごとの休憩」と「モニターの位置チェック」だけでも取り入れてみてください。続けることで目の快適さが確実に改善します。

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最終更新: 2026-02-23