HIIT（高強度インターバルトレーニング）実践ガイド：短時間で競技力を引き上げる

HIIT（高強度インターバルトレーニング）実践ガイド：短時間で競技力を引き上げる

短時間で心肺機能と瞬発力を高めたいアスリート向けのHIIT実践ガイド。安全に効果を出すための原則と、現場で使える具体的メニューを紹介します。

HIITは短い高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング手法で、HIITは時間効率が高く短時間で効果を出せる点が魅力です。

主なメリットは心肺機能の向上と脂肪燃焼の促進に加え、競技特性に応じたスピード持久力の改善が期待できることです。

基本のワークアウト例（初級〜中級）：ウォームアップ5分→30秒全力＋90秒軽めを8セット→クールダウン5分。セットや比率は競技や目的に合わせてテンポやインターバルを調整しましょう。

実施時の注意点は負荷管理です。高強度だからこそフォームが崩れやすく、初心者は心拍計や短時間から始めることで怪我を防げます。

頻度は週2〜3回が目安。トレーニング効果を最大化するために回復（睡眠・栄養・軽い活動）を優先し、強度と休養のバランスを守ってください。

短時間で結果を出すための実践のコツは、目的に則した強度設定と段階的な負荷増加です。まずは基礎を固めてから実践のコツを積み重ねましょう。

関連キーワード：持久力トレーニング, 筋力トレーニングの段階的負荷, スポーツ栄養とタイミング, 水分補給戦略, HIIT（高強度インターバルトレーニング）, モビリティと可動域改善, バランストレーニング, スポーツ生体力学の基礎, テーパリングとレース前調整, 映像解析による技術改善

最終更新: 2026-02-14