スポーツ栄養入門：パフォーマンスを高める食事の基本

スポーツ栄養入門：パフォーマンスを高める食事の基本

競技力向上と疲労回復に直結する食事の基本を、実践しやすいポイントで解説します。

競技力を上げるには 栄養管理 が欠かせません。トレーニングの質を高め、試合で力を発揮するために、食事は単なるカロリー補給ではなく戦略です。

まずは三大栄養素の配分を見直しましょう。筋力や修復に重要な タンパク質 は体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に、トレーニング直後に摂ると回復が早まります。一方で試合前後は 炭水化物 を優先して補給し、エネルギー切れを防ぎます。

水分とミネラル補給も重要です。練習中はこまめな 水分補給 を心がけ、汗で失われた電解質はスポーツドリンクや塩分入りの食品で補うとよいでしょう。サプリメントは便利ですが、あくまで 補助的な手段である ことを忘れず基本は食事から。

実践例：朝は炭水化物＋良質なタンパク質、練習前は消化の良い炭水化物、練習後30分以内にタンパク質と炭水化物を組み合わせるのが基本。試合日にはいつも通りの食事リズムを崩さないこともパフォーマンス維持のコツです。

まずは1週間、食事記録をつけて改善点を見つけ、トレーニング内容に合わせて少しずつ調整していきましょう。短期的な極端な制限は避け、継続できる習慣を作ることが最も効果的です。

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最終更新: 2026-02-12