ランニングフォームを改善する5つの実践ポイント

ランニングフォームを改善する5つの実践ポイント

速く、疲れにくく走るための基本。初心者が今日から試せる具体的なポイントをまとめました。

ランニングで結果を出すには ランニングフォーム の見直しが近道です。姿勢や着地の小さな改善で効率が変わります。

まずは基本の姿勢。頭から足先まで一直線を意識し、腕振りは肘を軽く曲げて前後に振ると推進力が生まれます。ピッチ（歩数）を意識すると目安は170〜190回/分安定しやすくなります。

ドリルでフォームを体に覚えさせましょう。ハイニーやバットキックは腿の使い方を改善し、体幹トレーニングで姿勢保持力を高めれば長距離性能が上がります。

無理は禁物。痛みが出たら休むこと、また休養と栄養で回復を促すことが持続性につながります。週に一度はフォームチェックを行い、小さな調整を繰り返しましょう。

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最終更新: 2026-02-02