睡眠とスポーツパフォーマンス：回復と結果を左右する習慣

睡眠とスポーツパフォーマンス：回復と結果を左右する習慣

睡眠は単なる休息ではなく、トレーニング効果と試合のパフォーマンスを左右する重要な要素です。質の高い睡眠を習慣化して、疲労回復と集中力を高めましょう。

スポーツにおける睡眠の質は、筋肉の回復や集中力の維持に直結します。良い睡眠は単に長さだけでなく、回復効率も左右します。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋タンパクの合成や組織修復が進みます。さらにグリコーゲン回復や免疫機能の正常化も促され、疲労が抜けやすくなります。

また、睡眠は反応速度や判断力、学習した動作の定着にも影響します。反応速度や意思決定の精度が低下すると、競技でのミスが増える原因になります。

実践的な改善ポイントはシンプルです。就寝ルーティンを固定し、就寝前のスクリーン時間を減らす、室温を適切に保つなどの環境調整を行いましょう。ブルーライト対策は即効性があります。

試合前や移動時の戦略も重要です。短時間の昼寝（パワーナップ）は集中力を回復させる効果があり、長距離移動では時差調整を意識した光の管理と睡眠スケジュールの調整が有効です。パワーナップ

すぐに取り入れられるチェックリスト：就寝時間を一定にする、就寝前90分はリラックスタイム、カフェインは午後遅くに避ける、短めの昼寝を活用する。これらを週単位で継続評価しましょう。就寝時間一致

まずは1〜2週間、睡眠時間と感覚（疲労感・集中力）を記録してみてください。小さな改善の積み重ねがコンスタントな改善につながり、トレーニング効果と試合結果に差が出ます。

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最終更新: 2026-02-08