ヘアケアと頭皮マッサージ：毎日できる簡単セルフケア

ヘアケアと頭皮マッサージ：毎日できる簡単セルフケア

忙しい毎日でも続けられる、頭皮マッサージで叶える健やかな髪。毎日の簡単ルーティンとポイントを分かりやすく解説します。

髪の悩みは頭皮ケアから始まります。頭皮の状態を整えることで健康な髪を育てやすくなり、見た目のボリュームや手触りが変わってきます。

頭皮マッサージの主な効果は血行促進です。血流が良くなると毛根に栄養が届きやすくなり、乾燥やフケの改善にもつながります短時間でも毎日続けることが大切。

おすすめのタイミングは入浴後の濡れた髪を軽く拭いた直後や就寝前です。リラックスしやすい時間に行うと習慣化しやすく、入浴後がベスト、汚れを落とした直後だとオイルの浸透も良くなります。

基本のマッサージ手順はシンプルです。1) 指の腹でこめかみから頭頂へ円を描くように動かす、2) 頭頂部を軽くつまんで持ち上げるようにほぐす、3) 後頭部〜首元は引き上げるようにマッサージ。力は指の腹で優しく、優しい力加減を意識してください（1回3〜5分が目安）。

使うアイテムは自分の頭皮タイプに合わせて選びましょう。乾燥が気になるなら保湿系の頭皮オイル、皮脂が多い場合は軽めのローションタイプがおすすめです頭皮オイル敏感肌は必ずパッチテストを。

注意点はやりすぎと強い力です。毎日長時間こすると刺激になり逆効果になることがあるので、やりすぎ注意。炎症やかゆみが続く場合は皮膚科の受診を検討してください。

短時間でも続けることが肝心です。朝晩のルーティンに組み込んで、シャンプー前後や就寝前に3分間の習慣をつけるだけで変化が出てきます。まずは1ヶ月、続けやすい方法で始めてみましょう。

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最終更新: 2026-02-05