初心者向けテニスサーブ入門：基本フォームと練習ドリル

初心者向けテニスサーブ入門：基本フォームと練習ドリル

初めてサーブを覚える方向けに、握り方・トス・スイングの基本を段階的に解説。正しいフォームで効率的に力を伝えるコツと、すぐに始められる練習ドリルを紹介します。

サーブは試合を有利に進めるための重要な技術です。まずは正しいフォームを意識して、無理なく再現できる動きを身につけましょう。

グリップは基本のコンチネンタルグリップを覚えること。ラケットの面が自然にボールに向くので、スピンやフラットのコントロールがしやすくなります。

スタンスと体の向きは安定性の鍵です。利き腕側の肩を少し前に出し、足はやや開いて重心を低めに保つと安定した踏み込みができます。

トスはサーブ成功率を左右します。トス位置は前方かつ体の少し右（左利きなら左）で、目標の打点に合わせて一定の高さに上げる練習を繰り返しましょう。肩の力を抜くと安定しやすい

スイングは下から上へボールを捕らえるイメージで、ラケット面は打点で目標に向けて開閉を意識します。インパクトで腰と肩の回転を使うと力の伝達がスムーズです。

初心者におすすめの練習ドリル：1) トス練習（ノーラケットで打点確認）、2) ハーフスイングでの打点練習、3) フルサーブの反復。まずは精度重視で、回数を増やしてください。

よくあるミスは、トスが不安定・踏み込み不足・握り過ぎです。鏡や動画でフォームを確認し、少しずつ修正していくのが近道です。

最後に、ウォームアップで肩と腰をほぐし、無理のない負荷から始めることをおすすめします。段階的に強度を上げ、週単位で目標を設定すると上達が見えやすくなります。

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最終更新: 2026-02-04