初心者向けプロテイン活用法：タイミング・種類・量の基本

初心者向けプロテイン活用法：タイミング・種類・量の基本

スポーツでの成果と回復を支えるたんぱく質の基本を、初心者にもわかりやすく実践的に解説します。正しい摂り方を身につけて効率よく体を作りましょう。

まずは目的をはっきりさせましょう。筋力アップ、持久力維持、疲労回復などで必要な量やタイミングは変わります。初心者はまず目標設定を決めることが大切です。

プロテインの主な種類はホエイ, カゼイン, ソイの三つです。ホエイは吸収が早く運動直後向け、カゼインは吸収が遅く就寝前に適しています。吸収速度の違い

摂るタイミングはシンプルです。まずは運動後30分以内に一杯を目安に、就寝前や間食にも分けて摂ると効果的です。特に初心者は運動後のたんぱく質摂取を習慣化しましょう。

量は目安として体重1kgあたり1.2〜1.8g/日を推奨します。筋力を本格的に増やしたい場合は上限に寄せ、減量中は高めに維持すると良いです。まずは体重×1.5gを参考に調整してください。

実践的な摂り方：朝食にヨーグルト＋プロテイン、運動後はホエイシェイク、夜はカゼインや高たんぱくの食事。味や消化が気になる場合は水や牛乳、バナナなどと混ぜて飲みやすくすると続けやすくなります。カロリー増加に注意

品質や安全性も重要です。添加物やたんぱく含有率、第三者の検査表示をチェックしましょう。アレルギーや腎臓疾患がある場合は医師と相談を。信頼できる製品選びが長く続けるコツです。

まとめ：まずは目標に合わせた種類とタイミングを決め、無理のない量で習慣化すること。小さな工夫で効果は大きく変わります。まずは一週間試してみて、体調や成果に合わせて微調整しましょう。

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最終更新: 2026-02-04