在宅ワークを効率化する7つの方法 — 生産性と健康を両立するコツ
在宅ワークやテレワークで成果を出しつつ、心身の健康も保つための実践的なコツを7つに絞って解説します。すぐに試せる具体策で毎日の働き方を改善しましょう。
在宅ワークは通勤時間の削減や柔軟な働き方などメリットが多い一方で、集中力の維持やオンオフの切替えが難しいという課題があります。ここでは生産性を上げながらワークライフバランスを整えるための具体的な方法を紹介します。
1. 固定の作業スペースを作る
リビングの一角でも良いので、作業専用のスペースを決めましょう。同じ場所で仕事をすることで脳が「仕事モード」に入りやすくなります。椅子や机の高さを調節し、姿勢を保てる環境を整えることも重要です。
2. 毎日のルーチンを整える
起床・朝の身支度・始業時間をある程度固定するとメリハリがつきます。始業前の短いルーチン（ストレッチ、コーヒー、当日のタスク確認など）を作るとスムーズに仕事に入れます。
3. タイムブロッキングで時間を管理する
カレンダーにタスクごとの時間ブロックを入れて、集中作業時間と雑務時間を分けましょう。ポモドーロテクニックなど短時間集中の手法を取り入れると、集中力が持続しやすくなります。
4. 必要最小限のツールを揃える
チャット、ビデオ会議、タスク管理の基本ツールを統一すると情報の見逃しが減ります。慣れないツールを増やしすぎず、通知設定は業務に必要なものだけに絞るのがコツです。
5. こまめな休憩で生産性を維持する
長時間の座りっぱなしは集中力低下と健康リスクを招きます。1時間に5〜10分の軽い運動や眼の休憩を取り入れ、昼休みはしっかりリフレッシュしましょう。
6. コミュニケーションのルールを決める
在宅だと誤解や情報の抜けが生じやすいので、報告・連絡・相談の基準や対応時間をチームで決めておきます。会議は目的とアジェンダを明確にして短時間で終える習慣をつけましょう。
7. オンとオフの境界を明確にする
終業の合図を決めて退勤後は仕事用デバイスの通知を切るなど、私生活を守る工夫をしましょう。休日は完全にオフにする日を作ると長期的なパフォーマンスが上がります。
まずはこの中から1つか2つを今週の改善目標にしてみてください。小さな習慣の積み重ねが、在宅ワークでの生産性と健康の両立につながります。
最終更新: 2025-10-31
