スプリントトレーニング入門：短距離で速くなるための実践ガイド

スプリントトレーニング入門：短距離で速くなるための実践ガイド

短距離走やフィールドスポーツで差をつけるための[[スプリントトレーニング]]入門。アクセル、トップスピード、持続力をバランスよく伸ばす実践的な方法を解説します。

スプリントは単に速く走るだけでなく、スピードを効率的に生み出す技術と身体条件の組合せです。まずは目的（競技・ポジション）に合わせて何を伸ばすかを明確にしましょう。

トレーニングの基本構造は、加速フェーズとトップスピードフェーズの分離です。短い距離で鋭く加速する能力と、最高速度を維持する能力は別の能力なので、それぞれに適したドリルを行います。

姿勢と着地は効率に直結します。地面に対して垂直に近い推進力を作るために、姿勢を保ちつつ、前傾をコントロールする練習を取り入れてください。

おすすめドリルはAスキップ、Bスキップ、ハイニー、フライングスタート（20〜40m）などです。これらはドリルとしてウォームアップや技術練習に組み込みます。

筋力・パワーはスプリントの土台です。バックスクワットやデッドリフトに加え、プライオメトリクスで爆発力を養ってください。フォーム優先で高頻度は避けることが怪我予防のポイントです。

トレーニングの組み立ては、短距離では「質」を重視します。インターバル間は完全回復に近い休息を取り、インターバルの負荷（距離×回数）を週単位で管理しましょう。

短い実践セッション例：ウォームアップ10分→技術ドリル5分→加速30m×6（完全回復）→フライング30m×4→補強（体幹・ハムストリング）15分。ウォームアップは必ず入れてください。

継続と記録が成長を生みます。フォームと疲労管理を優先し、継続して少しずつ負荷を増やしましょう。怪我やオーバートレーニングにならないよう注意してください。

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最終更新: 2026-02-16