初心者向けスプリントトレーニング入門：短距離スピードを効率よく伸ばす基本

初心者向けスプリントトレーニング入門：短距離スピードを効率よく伸ばす基本

短距離走のスピードは技術と筋力、そして練習の質で大きく変わります。初心者が効率よく速くなるための基本的な考え方と、すぐに取り入れられる練習メニューをわかりやすく解説します。

短距離走はただ速く走ればいいわけではなく、フォームやリズムを整えることが重要です。まずは基本の姿勢と動きに注目し、短距離スプリントの感覚をつかみましょう。

スタートから加速までの「ドライブフェーズ」は勝敗を分けるポイントです。膝の引きと前傾、腕振りを意識して、スタートダッシュの反復練習を取り入れてください。

具体的なドリルは効果が出やすいです。AスキップやBスキップ、ハイニーなどの基本ドリルを週に数回組み込むと、ドリルでフォームが定着します。

スピードを支えるのは下半身の筋力です。スクワットやヒップヒンジ、プライオメトリクスで瞬発力を鍛え、筋力トレーニングは週2回程度を目安に行いましょう。無理は禁物

ウォームアップとクールダウンも忘れずに。動的ストレッチで関節の可動域を確保し、走った後は軽いジョグと静的ストレッチでウォームアップと回復をセットにしてください。

初心者の週プラン例：短めのスプリント×6〜8本、フォームドリル、筋力トレーニングを組み合わせ、週に2〜3回の質の高い練習を継続することが大切です。継続が最大の近道です。疲労が強い日は休養優先

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最終更新: 2026-02-05