初心者向けトレイルランニング入門：装備・走り方・安全対策

初心者向けトレイルランニング入門：装備・走り方・安全対策

山道や林道を走るトレイルランニングは、景色を楽しみながら全身を鍛えられる魅力的なスポーツです。初めてでも安全に楽しむための装備、走り方、準備をわかりやすく解説します。

トレイルランニングは舗装路とは違う地形や自然環境が魅力の一方、注意点も多いスポーツです。トレイルランニングは体幹やバランスを鍛えられ、初心者にも始めやすいのが特徴です。

まずは装備選び。足元は最重要で、トレイルシューズを選ぶことでグリップと足首の安定性が向上します。軽量でグリップ重視のモデルを基準に試着しましょう。

走り方の基本は姿勢と接地です。上りでは小さなステップで重心を前に保ち、下りでは膝と股関節を使ってブレーキをかける感覚が大切です。上りと下りで意識を分けて練習してください。

安全対策は必須です。コース選びは事前に地図やルート情報を確認し、天候変化に備えて予備のレイヤーを携行しましょう。安全対策として家族や仲間に予定を伝えるのも基本です。

トレーニングでは週ごとの走行距離を少しずつ増やし、坂道や不整地での筋力を補うためにスクワットやランジなどの筋力トレーニングを取り入れましょう。週2回目安の補強がおすすめです。

補給と水分管理も忘れずに。短時間でもこまめに水分補給を行い、2時間以上の行動ではジェルやバーなどの補給を携帯してください。ナッツやジェルはエネルギー補給に便利です。

自然を楽しむためのマナーも重要です。コース外に踏み込まない、植物や動物に干渉しない、ゴミは必ず持ち帰るなどのマナーを守りましょう。ゴミは持ち帰る

まずは短い周回コースや林道から始め、徐々に距離と獲得標高を増やすのが安全な進め方です。小さな一歩を積み重ねて、自然の中での走りを楽しんでください。

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最終更新: 2026-02-02