初心者向けランニングの始め方と続けるコツ

初心者向けランニングの始め方と続けるコツ

これからランニングを始めたい人向けに、準備・トレーニング計画・継続のポイントをわかりやすく解説します。無理なく習慣化するコツを押さえましょう。

ランニングはランニングだけでなく、心肺機能やメンタルの向上にも役立ちます。週に数回、短時間から始めて徐々に距離や時間を伸ばすのが基本です。

まずは装備と準備。ランニングシューズはクッション性とフィット感を重視して選び、靴下やウェアも汗対策を意識しましょう。実寸で選ぶことでトラブルを減らせます。

初心者のトレーニング計画はウォーク＆ランの組み合わせが有効です。例えば「歩く2分／走る1分」を繰り返すなど、漸進的負荷で無理なく心肺を鍛えます。週に1回は長めの軽いジョグを入れると持久力がつきます。

怪我を防ぐためにフォームと回復を重視しましょう。短時間のダイナミックストレッチやラン後のクールダウンで怪我予防を心がけ、疲労が溜まったら休息を優先してください。休息を忘れず

続けるコツは目標設定と記録、仲間づくりです。小さな達成を積み重ねることでモチベーションが維持できます。大会参加やアプリでの記録共有も効果的です。継続のコツ

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最終更新: 2026-02-02