初心者向けマラソン攻略：タイムを伸ばす練習と栄養の基本

初心者向けマラソン攻略：タイムを伸ばす練習と栄養の基本

初めてのフルやハーフに向けて、無理なく走力を上げるための実践的なコツをわかりやすく解説します。

まずは計画を立てることが大事です。週ごとの負荷を調整する週間練習と、必ず設ける回復日を組み合わせて無理なく継続しましょう。

距離を伸ばす日はロングランを取り入れ、レース想定のペースで走る時間を作ると本番での安定感が増します。

スピード向上にはインターバルやテンポ走を週に1回程度導入します。短時間高強度の練習で心肺機能を効率的に高められます。

練習中とレース中の補給はタイムにも直結します。特に長時間走では糖質を中心にエネルギー補給のタイミングを計画してください。

怪我を防ぐために休養とストレッチを習慣化しましょう。オーバートレーニングは逆効果なのでサインを見逃さないことが重要です。

レース当日は無理に飛ばさず、自分のプランに基づいたペース管理を徹底し、給水や補給タイミングを守ることでベストパフォーマンスを出しやすくなります。

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最終更新: 2026-01-29