睡眠改善：今日からできる良質な眠りの7つのコツ

睡眠改善：今日からできる良質な眠りの7つのコツ

忙しい毎日でも実践できる、睡眠の質を高める具体的な方法をわかりやすく紹介します。

良い睡眠は心身の回復に不可欠です。睡眠の質を高めることで、日中の集中力や免疫力が向上します。

毎日同じ時間に起きる・寝るなどの就寝ルーティンを作り、寝る30分前はスマホを遠ざけるなど光刺激を減らしましょう。画面の青色光

寝室は暗く静かに、温度はやや涼しめが目安です。遮光カーテンや耳栓で外音を遮ると入眠がスムーズになります。寝室環境

カフェインやアルコールは就寝前の摂取を避け、夕方以降は軽い運動に留めます。カフェイン制限は入眠を助けます。

ストレスは入眠の大敵です。深呼吸や3分間の瞑想、寝る前の簡単な日記でリラクゼーションを習慣にしましょう。

睡眠障害が長引く場合は早めに医療相談を。いびきや日中の異常な眠気がある場合は睡眠時無呼吸症候群の検査が必要です。持続は要注意

まずは今日から1つずつ習慣を変えてみましょう。小さな改善が深い睡眠につながります。

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最終更新: 2026-01-29