毎日の睡眠を改善する7つの実践法

毎日の睡眠を改善する7つの実践法

質の良い睡眠は心身の健康の基本です。今日から取り入れやすいポイントを絞って、無理なく続けられる実践法を紹介します。

質の良い睡眠は心身の回復に不可欠です。今日からできる睡眠改善のポイントをわかりやすく紹介します。

1. 就寝時間を固定する — 毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整います。まずは就寝時間と起床時間を週末も含めて15〜30分単位で揃えてみましょう。就寝時間の固定

2. 寝室環境を整える — 温度や照明、騒音を見直すと眠りが深くなります。暗めの照明と適温（約18〜22℃）を目安に。寝室環境

3. 日中の活動を工夫する — 日中に体を動かすと夜の睡眠が深くなります。軽い有酸素運動を習慣にして、夕方以降は激しい運動を避けましょう。日中の運動

4. カフェインとアルコールの摂取を見直す — カフェインは午後以降控えめに、アルコールは寝つきはよくしても睡眠の質を下げることがあります。就寝前の飲酒を避けましょう。カフェイン

5. 寝る前のルーティンを作る — 就寝直前のスマホや刺激を避け、リラックスできる習慣（読書、深呼吸、軽いストレッチ）を取り入れると効果的です。寝る前のルーティン

まとめ — 細かな調整を継続することで睡眠は改善します。まずはできそうなことを1つずつ習慣化しましょう。個人差あり

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最終更新: 2026-01-12