ランニングフォーム改善ガイド：速く長く走るための基礎と練習法

ランニングフォーム改善ガイド：速く長く走るための基礎と練習法

初心者から中級者向けに、ランニングフォームを整えて怪我予防と走力向上を両立する実践的なポイントを解説します。すぐに取り入れられるドリルと週間練習のヒント付きです。

ランニングで結果を出すには、効率的なランニングフォームが大切です。無駄な動きを減らすことで疲労軽減とペース維持がしやすくなります。

まずは基本の姿勢を見直しましょう。胸を張りすぎず、軽く前傾した上体で骨盤を安定させることがポイントです視線はやや前へ。

接地はかかと過度着地を避けて接地を短くし、着地位置を体の真下に近づけます。足のピッチ、つまりピッチ(ケイデンス)を意識して170〜180歩/分を目安に練習すると効果的です。

腕の振りはリズムの要です。力まずに肘を約90度に保ち、前後に自然に振ることで脚の回転がスムーズになります腕の振り。

フォーム改善に有効なドリルは短時間で効果が出ます。高膝やスキップ、ドリル走を週に数回組み込み、コアや臀部の筋力強化を並行しましょうドリル10〜15分程度の実施が目安。

よくあるミスはオーバーストライドで、これが原因でブレーキがかかり故障につながります。歩幅と着地位置を小刻みに修正することが有効です。

改善は一夜にして成るものではありません。週ごとに小さな目標を立てて徐々の負荷で継続すること、そして休養を忘れないことが最も重要です。

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最終更新: 2026-01-12