5分でできる目の疲れリセット：画面疲れをすぐにやわらげるセルフケア

5分でできる目の疲れリセット：画面疲れをすぐにやわらげるセルフケア

パソコンやスマホで疲れたときに試せる、目の疲れを短時間で和らげる簡単ルーティンを紹介します。仕事の合間や休憩時間にどうぞ。

まずは落ち着いて座り、姿勢を整えましょう。深呼吸を2回ほどして気持ちを切り替えるだけで、リフレッシュ効果が高まります。

ステップ1（約1分）：手のひらで目を覆う《パーミング》。手のひらをこすって温め、まぶたに優しく当てて30〜60秒。光を遮ることで目の筋肉が休まり、手のひらの温かさで血行が促されます。

ステップ2（約1分）：ピント合わせの練習。近くを見る（20秒）→遠くを見る（20秒）を繰り返すか、窓の外の遠くに視線を移して目のフォーカスを切り替えます。短時間でも視点を変えることで眼筋の緊張がとれます 20-20-20ルール。

ステップ3（約1分）：目周りの軽いマッサージ。指先で眉の下やこめかみを円を描くように押さえ、強すぎない力で30〜60秒。目の周りの血流が改善し、むくみや重さが和らぎます。

ステップ4（約1分）：温かいタオルをまぶたにのせるか、画面の明るさや距離を調整して終えます。短時間でもブルーライト対策を意識すると、目の負担が減ります。

毎日5分のルーティンを続けると、疲れがたまりにくくなります。仕事の合間に取り入れて、習慣化しましょう。

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最終更新: 2026-05-04