仕事中にできる簡単目の疲れケア

仕事中にできる簡単目の疲れケア

長時間の画面作業で疲れた目を、道具なしでリフレッシュする短いセルフケアを紹介します。毎日続けやすいシンプルな習慣で、目の疲れを和らげましょう。

パソコンやスマホの画面を長時間見ると、目の周りの筋肉がこわばり、ドライアイや重さを感じやすくなります。まずは数分でできる簡単な動きを取り入れて、休憩の質を上げましょう。

おすすめルーティン（約3分〜5分）です。1）意識的にゆっくりまばたきを20回行う。2）20-20-20ルールを試す（20分ごとに20秒、20フィート＝約6m先を見る）20-20-20ルール. 3）手のひらをこすって温め、目を軽く覆って30秒ホールド（パーミング）。これだけで目の緊張がぐっと楽になります。

オフィスでもできる簡単体操を追加すると効果的です。首をゆっくり回す、肩を上下に動かすなど全身の緊張をほぐすと血流が良くなり、目の疲れも和らぎます。画面の明るさや文字サイズを調整するのも忘れずに。

習慣化のコツは「短く・頻繁に」。1回の長いケアよりも、こまめな休憩を意識して取り入れることが続ける鍵です。まずは今日の仕事の合間に1セット試してみてください。気づけば目の重さが軽くなります。

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最終更新: 2026-04-19