毎日3分でできる肩甲骨はがし：肩こりをやわらげる簡単ルーティン

毎日3分でできる肩甲骨はがし：肩こりをやわらげる簡単ルーティン

デスクワークで固まりやすい肩まわりを、毎日3分の簡単ケアでスッキリさせましょう。

毎日たった3分でできる肩甲骨はがしは、デスクワークで固まりやすい肩まわりをやわらげて肩こりの解消をサポートします。

やり方はシンプルです。背筋を伸ばして座り、肩甲骨を意識してゆっくりと肩を回す・肩を後ろに引くなどの動作を行い、合計で3分を目安に継続します。痛みがある場合は中止

ポイントは動きの質。大きく早回しするより、ゆっくりと肩甲骨を寄せたり離したりする感覚をつかむことが大切で、続けると姿勢改善や可動域アップにつながります。

行う際は無理に力を入れず、呼吸を止めないこと。強い痛みやしびれがある場合は中止して医師に相談してください。症状が続くときは医療機関へ 無理は禁物

まずは朝・夕に3分ずつ取り入れてみましょう。短時間でも毎日の習慣化で効果を実感しやすくなります。

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最終更新: 2026-04-10