3分でできる足のむくみ解消マッサージ

3分でできる足のむくみ解消マッサージ

立ち仕事や長時間の座り作業で辛くなる足のむくみを、毎晩たったの3分で和らげる簡単セルフケアをご紹介します。

立ち仕事や長時間の座り作業で起きやすいむくみは、脚のだるさや靴がきつく感じる原因になります。

簡単なマッサージでふくらはぎのポンプ作用を助け、就寝前におすすめ血流とリンパの循環を改善できます。

ステップ1：まず足首をゆっくり回して温め、血流を促します。片足20回、反対も同様に行ってください。血流

ステップ2：足首から膝に向かって手のひらで優しく押し上げるようにさすります。これを1〜2分繰り返し、老廃物を心臓方向へ流すイメージで。リンパ

ステップ3：両手でふくらはぎを包み込むように軽くつかんで揉みほぐします。強く押しすぎないことがポイントです。ふくらはぎ痛みがある場合は中止

最後に足を少し高くして3分ほど休むと効果が定着しやすく、毎日続けるとむくみ解消を感じやすくなります。

注意：急な腫れや痛み、左右差が大きい場合は医師に相談してください。翌日に残る痛みは要相談

短時間の習慣でセルフケアが身につき、日々の疲れを軽くできます。まずは今日の夜に3分試してみましょう。

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最終更新: 2026-04-06