毎朝5分でできる短時間筋トレ：続けやすい3つのルーティン

毎朝5分でできる短時間筋トレ：続けやすい3つのルーティン

朝たった5分でできる短時間筋トレを紹介します。忙しい日でも続けやすい3つのルーティンと、習慣化のコツをわかりやすく解説します。

朝5分の短時間筋トレは、忙しい人でも続けやすく、筋力維持と日中の代謝アップに役立ちます。毎日少しずつ行うことで、疲れにくい体づくりに繋がります。

ルーティン1 — チェアスクワット：椅子に座る動作をゆっくり繰り返します。両足を肩幅に開き、腰を落として立ち上がるを10回×2セット。フォーム重視で、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。背中はまっすぐ保持

ルーティン2 — 30秒プランク：肘をついて体を一直線に保ちます。30秒を目安に、慣れたら60秒へ。コアを意識して呼吸を止めないことが大切です。体幹

ルーティン3 — ヒップリフト（片足可）：仰向けで膝を立て、骨盤を持ち上げます。左右各10回、2セットでヒップと裏ももを強化します。寝たままできるので朝でも取り入れやすいです。ヒップアップ

続けるコツ：習慣化にはトリガー（起床後すぐなど）を決め、スマホのタイマーや記録で達成感を積み重ねましょう。フォームが崩れたら回数を減らしてでも正しい動きを優先してください。無理は禁物

5分の短時間でも、継続すれば筋力と日常の動きやすさが改善します。まずは3週間続けることを目標に、少しずつ負荷を上げていきましょう。

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最終更新: 2026-03-04