目の疲れを和らげる毎日の簡単習慣：画面疲労を防ぐ5つの対策

目の疲れを和らげる毎日の簡単習慣：画面疲労を防ぐ5つの対策

長時間の画面作業で感じる目の疲れを、毎日の小さな習慣で軽くする実践ガイドです。すぐに始められる対策を5つに絞って紹介します。

現代はスマホやパソコンを長時間見る機会が増え、目の疲れが慢性化しやすくなっています。仕事や家事の合間にできるケアを習慣化すると、集中力や睡眠の質も改善しやすくなります。長時間の近見作業

まずは一番簡単で効果的なルール、20-20-20ルールを試しましょう。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで眼筋の疲労が和らぎます。合わせて瞬きを意識して、定期的に目の潤いを保つようにしてください。

画面まわりの環境調整も重要です。画面の明るさやコントラストを周囲の明るさに合わせ、ブルーライト対策（フィルターや設定）を活用すると負担が減ります。画面との距離は腕一つ分、姿勢は背筋を伸ばすことを心がけましょう。画面の明るさを調整

短時間でできる目の運動も取り入れてください。遠近のピント合わせ（窓の外の遠く→手元を交互に見る）や、手のひらで目を覆うパーミングはリラックス効果があります。1回1〜2分で済むので、休憩ごとに行うと効果的です。目の運動

生活面では、十分な睡眠と水分補給、ビタミンA・ルテインを含む食事が目の健康を支えます。喫煙や過度なカフェイン摂取は血流に影響するため控えめにしましょう。水分補給も重要

朝・仕事中・寝る前の簡単ルーティン例：朝は1分の目のストレッチ、仕事では20分ごとの20-20-20、夕方に温かいタオルで目を温める。どれも数分でできるので、まずは1つを継続することを目標にしてください。

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最終更新: 2026-02-28