眠りの質を上げる簡単習慣：今すぐできる7つのコツ

🧠 生活の知恵：眠りの質を上げる簡単習慣：今すぐできる7つのコツ

毎日の眠りが変わると、日中のパフォーマンスや気分もぐっと良くなります。忙しい人でも取り入れやすい、すぐに試せる習慣を分かりやすく紹介します。

今日のポイント

• 毎日同じ時間に寝起きする
• 日中に軽い運動を取り入れる
• 就寝1時間前は画面を控える
• 午後のカフェインを避ける
• 寝室は暗く、静かに保つ
• 昼寝は20分以内にとどめる
• 寝る前にリラックスできるルーティンを作る

本文

良い睡眠は健康の基本です。毎日の小さな習慣を変えるだけで 睡眠の質 は確実に上がります。

1. 同じ時間に寝起きをする：まずは毎日 就寝時間を一定にする ことを習慣にしましょう。体内時計が整うと深い眠りが増えます。

2. 日中に動く：昼間に軽い運動を入れると夜の眠りが深くなります。特に午後の早い時間に行うと効果的です。日中の運動

3. 就寝前の画面を控える：スマホやPCのブルーライトは睡眠リズムを乱します。就寝1時間前は画面を見ない工夫を。ブルーライト

4. カフェインとアルコールに注意：午後遅くのコーヒーやアルコールの摂取は睡眠を浅くします。午後のカフェインは避ける のが無難です。

5. 寝室を整える：温度・湿度・遮光を見直して快適に。照明は就寝前に暗めにするだけでも入眠がスムーズになります。寝室環境

6. 昼寝は短く：どうしても眠いときは20分以内の短い昼寝にとどめると夜の睡眠を邪魔しません。短い昼寝

7. 就寝前ルーティンを作る：お風呂、読書、軽いストレッチなど、毎晩同じ順番で行うと眠りへの移行が楽になります。就寝前ルーティン

続けることが何より大事です。小さな変化を積み重ねて、まずは1週間試してみてください。継続 が質の良い眠りを生みます。

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よくある質問

睡眠時間は何時間が理想ですか？

一般的には成人で7〜9時間が目安です。ただし個人差があるため、日中の眠気や集中力で調整しましょう。

寝る前のスマホは本当に悪影響ですか？

ブルーライトや刺激が睡眠の質を下げることがあります。就寝1時間前は通知オフや画面を控えるのが効果的です。

寝具はどれくらい重要ですか？

非常に重要です。適切なマットレスや枕、通気性のある布団で寝心地を整えるだけでも睡眠の質は改善します。

最終更新: 2026-02-28