毎朝続ける簡単呼吸法：3分で整える心と体のルーティン

毎朝続ける簡単呼吸法：3分で整える心と体のルーティン

忙しい朝でも続けられる、たった3分の呼吸習慣。心拍や気分を落ち着け、1日のスタートを安定させます。

毎朝の3分間の呼吸で、気持ちと体を整えることができます。呼吸法は手軽にでき、場所を選びません。3分だけ時間をとってみましょう。

深い呼吸は自律神経に働きかけ、ストレス軽減や集中力アップに効果的です。血流改善や睡眠の質向上にもつながります。

やり方（約3分）: 1）ゆっくり鼻から4秒吸う。2）2秒止める。3）口から6秒かけて吐く。これを3セット繰り返す。最初は腹式呼吸を意識し、お腹が膨らむ感覚をチェックしましょう。

続けるコツはシンプルなルール作り。ベッドから起きた直後や歯磨き前など、毎日同じ朝起きたらすぐのタイミングに組み込むと習慣化しやすいです。

もし息苦しさを感じたら回数を減らし、自然な深さで行ってください。持病がある場合は医師に相談を。旅行先や職場でもできるため、無理なく続けることが大切です。

まずは1週間試してみましょう。朝の3分が習慣になると、日中の安定感や集中力の違いを実感できるはずです。毎朝の小さな積み重ねが大きな変化を生みます。

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最終更新: 2026-02-28