在宅ワークで続けるテレワークの運動習慣：短時間ルーチンと続けるコツ

在宅ワークで続けるテレワークの運動習慣：短時間ルーチンと続けるコツ

短い運動を日常に組み込み、在宅ワーク中の疲れと集中力低下を防ぐための実践ガイドです。

在宅ワークが増えた今、座りっぱなしによる肩こりや目の疲れ、そして集中力の低下が問題になります。まずは血行改善を意識した短時間の運動を取り入れて、集中力を取り戻しましょう。

朝の始業前にできる簡単なルーチンとして「朝5分ストレッチ」と軽いウォーキングをおすすめします。たった5分でも代謝が上がり、仕事の入りがスムーズになります。朝5分ストレッチ

作業中は1時間に一度、立ち上がって首や肩を回すなどのデスクストレッチを習慣化しましょう。椅子に座ったままできる脚の上下運動や、背筋を伸ばすエクササイズも効果的です。

運動を続けるコツは計画と報酬設定です。スケジュールに組み込み、短期の目標を立てると続けやすくなります。まずは週3回、1回10分から始めて徐々に増やすのが現実的です。習慣化

続けるためのツールも活用しましょう。ポモドーロタイマーや通知設定で休憩と運動をリマインドし、簡単な器具（ミニバンドやフォームローラー）を用意すると効果が上がります。リマインダータイマーアプリ

最後に、無理をしないことが長続きの秘訣です。週の終わりに成果を振り返り、小さな達成感を積み重ねていけば、在宅環境でも健康な運動習慣が身につきます。小さな目標

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最終更新: 2026-02-26