ヘルシーおやつ3選：簡単・低糖質で続けやすいスナック

ヘルシーおやつ3選：簡単・低糖質で続けやすいスナック

忙しい合間でもサッと作れて満足感の高い、低糖質で栄養バランスを考えたおやつを3つ紹介します。

仕事や家事の合間につい手が伸びる間食は、選び方次第で健康の味方になります。ここでは準備が簡単で冷蔵・冷凍保存にも向くレシピを中心に、栄養バランスを意識したアイデアをお伝えします。

1) ギリシャヨーグルトのベリーパフェ — 材料はギリシャヨーグルト100g、冷凍ベリー一握り、刻んだナッツ小さじ1、チアシード少々。作り方は層にして盛るだけでタンパク質がしっかり摂れ、満腹感が続きます。甘みははちみつ小さじ1程度に抑えるか、糖の追加は控えめにしてください。

2) ローストひよこ豆スナック — ひよこ豆缶を水切りしてキッチンペーパーでよく乾かし、オリーブオイルとお好みのスパイス（カレー粉、パプリカ、ガーリックパウダーなど）で和えて200℃のオーブンで20〜30分ローストします。外はカリッと、内はほくほくのローストひよこ豆になり、オーブンでカリッと仕上げるのがポイントです。

3) 冷凍バナナダークチョコディップ — バナナを一口大に切って串に刺し、溶かしたダークチョコ（できればカカオ70%以上）に半分だけディップして冷凍庫で固めます。冷たくて甘さ控えめ、満足感の高いデザート感覚の間食です。冷凍バナナは食べごろが長く、チョコはカカオ70%以上を選ぶと糖質を抑えられます。

準備と保存のコツ：ヨーグルトは小分けにして冷蔵、ローストひよこ豆は密閉容器で常温数日または冷蔵で1週間程度、バナナは冷凍で1か月程度保存可能です。まとめて作ると作り置きにもなり、朝や小腹が空いたときの時短になります。

まずは1つ試して、味付けや分量を自分好みに調整してみてください。甘味を控えたいときは代替甘味料（ステビアやエリスリトール等）を少量使うのもおすすめです。続けやすい頻度で、無理なく健康的な間食習慣を作りましょう。

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最終更新: 2026-02-24