紫外線対策の基本：日焼け止めの選び方と毎日のUVケア習慣

紫外線対策の基本：日焼け止めの選び方と毎日のUVケア習慣

毎日の小さな対策で肌老化を防ぐ。正しい日焼け止め選びと塗り方、生活でできるUVケアをわかりやすく解説します。

夏だけでなく一年中意識したいのが紫外線対策。長期的にはシミ・たるみなどの肌老化につながるため、日常的なケアを習慣化することが大切です。

紫外線は主にUVAとUVBに分かれます。UVAは真皮まで到達して肌のハリ低下を招き、UVBは日焼けや炎症の原因になります。

日焼け止めを選ぶときはSPFとPAの意味を理解しましょう。SPFはUVB防御の強さ、PAはUVA防御の指標です。用途に合わせて強さを選んでください。

塗る量と塗り方が効果を左右します。顔は目安として1円玉大以上を目安に均一に塗り、こまめに塗り直すことが重要です。外出中は2〜3時間おきに塗り直しましょう。

日焼け止め以外にも帽子や長袖など物理的な防御、UVカット効果のある化粧下地や衣類の活用でダメージを減らせます。曇りの日でも油断しないことがポイントです。

メイク直しや汗・摩擦で落ちやすいため、化粧の上から使えるスプレーやパウダーを携帯すると便利です。室内でのパソコン光も対策が必要なら、日常的にUVケアを続けましょう。

まずは自分の生活に合った日焼け止めを見つけ、毎日のルーティンに組み込むこと。小さな継続が未来の肌をつくる第一歩です。

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最終更新: 2026-02-15