コアトレーニング入門：競技力を高める体幹の作り方

コアトレーニング入門：競技力を高める体幹の作り方

スポーツでの安定性と力の伝達を支える体幹を、実践的なエクササイズで効率よく鍛える方法を解説します。

スポーツパフォーマンスを底上げするには体幹の強化が不可欠です。体幹は単に腹筋や背筋だけでなく、全身の姿勢と安定性を支える重要な役割を果たします。

強い体幹は安定性を高め、動作時のパワー伝達を効率化します。これによりスプリントやジャンプ、方向転換の速さが向上し、同時に怪我のリスクも低減します。

まずは基礎エクササイズから始めましょう。おすすめはプランク、サイドプランク、バードドッグの3種です。特にプランクは全体のプランク持久力を伸ばすことで日常動作にも効果が出やすいです。

週のプログラム例（初心者向け）：週3回、各エクササイズを20〜40秒×3セット、セット間は60秒の休憩を目安に行います。週ごとに持続時間を5〜10秒ずつ増やすと安全に負荷を上げられます。初級者向け

実践でのポイントは質を優先することです。反動を使わずにゆっくりと姿勢を保ち、呼吸は自然に行いましょう。トレーニング前後は軽いストレッチで筋膜の張りを和らげ、フォーム確認を忘れないでください。呼吸フォーム確認

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最終更新: 2026-02-13