初心者のためのランニング入門：続けるための実践アドバイス

初心者のためのランニング入門：続けるための実践アドバイス

これからランニングを始める人向けに、無理なく続けるためのポイントと怪我を防ぐコツをわかりやすく解説します。

ランニングは 心肺機能 を高め、脂肪燃焼 に効果的な有酸素運動です。短時間でも定期的に走ることで、体調管理やメンタルの安定にもつながります。

走る前は必ず準備運動とウォームアップを行い、無理なペースアップは避けましょう。正しい フォーム を意識し、ペース調整 をしながら距離と速度を少しずつ伸ばすことが継続の鍵です。

怪我を予防するために、クッション性の良い ランニングシューズ を選び、疲労が溜まったら休息日を設けてください。特に膝や足首の違和感は早めに対処することで 怪我予防 に繋がります。

最初は週に2〜3回、20〜30分程度の軽いジョギングから始め、徐々に頻度と時間を増やしましょう。重要なのは無理をせずに継続することと、走ることを楽しむ姿勢です。

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最終更新: 2026-02-02