初心者のためのケガ予防ガイド：試合も練習も安全に続ける方法

初心者のためのケガ予防ガイド：試合も練習も安全に続ける方法

スポーツを長く楽しむための基本は「ケガ予防」。日々の習慣で減らせるポイントを分かりやすく解説します。

スポーツを続ける上で最も大切なのは、ケガ予防を習慣化することです。無理な負荷や不適切な準備は、プレーの中断だけでなく長期の離脱にもつながります。

まずはウォームアップを欠かさないこと。短時間でも心拍を上げて筋温を上げると、柔軟性と反応速度が向上します。簡単な動的ストレッチと軽いジョギングを組み合わせ、全身を5〜10分で温めましょう。5-10分

次に筋力とバランスを整えることが重要です。特に筋力トレーニングと体幹強化は、接触や着地の際の衝撃吸収に直結します。週2回程度、スクワットやプランクなどの基礎種目を取り入れてください。

疲労回復と栄養も見逃せません。十分な休息と適切なタンパク質摂取で筋肉の修復を促しましょう。睡眠はパフォーマンス回復に直結します。睡眠7時間以上

最後に、継続が最大の予防です。無理なく続けられるメニューで習慣化し、違和感が出たら早めに専門家に相談する習慣をつけましょう。継続が長期的な安全と成長をもたらします。

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最終更新: 2026-01-21