初心者向けランニング入門 — 続けるためのコツと練習プラン

初心者向けランニング入門 — 続けるためのコツと練習プラン

無理なく続けられるランニングの基本と、今日から始められる練習メニューを紹介します。健康効果を実感しながらステップアップしましょう。

ランニングは誰でも始められる有酸素運動です。週に数回の短時間の運動でもランニングがもたらす効果は大きく、体力向上やストレス解消につながります。

主なメリットは持久力の向上と体脂肪の減少です。継続することで心肺機能が強化され、日常の疲れにくさが改善されます。週30分目安

初心者向けの練習プランは、まずウォーキングとランの組み合わせから始めましょう。例えば「歩く3分、走る2分」を繰り返すインターバルからスタートし、徐々に走る時間を延ばします。ペース走

フォームも重要です。姿勢を正し、着地は足の中ほどで受けるようにすると怪我のリスクが下がります。短い距離でも姿勢を意識して走ることが上達の近道です。前傾は軽め

シューズ選びは長く快適に走るための鍵です。クッション性とフィット感を重視し、専門店で試着して選びましょう。普段の服装や小物では吸湿速乾の素材があると快適です。ランニングシューズ

無理せず続けることが最も大事です。週に数回、楽しみながら走る習慣をつけることで、健康効果が持続します。まずは短い目標を立てて継続を目指しましょう。

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最終更新: 2026-01-20