睡眠改善のはじめ方：今日からできる5つの習慣

睡眠改善のはじめ方：今日からできる5つの習慣

短時間で実践できる習慣でぐっすり眠れる身体を作るポイントを紹介します。

良い眠りは日中のパフォーマンスと免疫力に直結します。この記事では睡眠改善の基本と今日からできる具体策をやさしく解説します。

まずは就寝習慣を整えること。毎日同じ時間に寝起きする睡眠習慣をつけると体内時計が安定し、眠りの質が高まります。週末の寝だめはなるべく避けましょう。

食事と飲み物にも注意。夕食は就寝2〜3時間前に済ませ、就寝前のカフェイン摂取は避けましょう。アルコールは一時的に眠くなりますが睡眠の後半を乱します。

寝室の環境を見直すことも重要です。遮光、温度、音の対策で睡眠環境を整え、スマートフォンや強い光は就寝前に遠ざけましょう。

ストレスが原因で眠れないときは、入眠前の深呼吸や短時間のストレッチなどのリラックス法を習慣化してください。5〜10分で効果を感じることが多いです。

それでも改善しない場合は、専門家に相談を。長引く睡眠問題はうつや睡眠時無呼吸など別の病気が関わっている長期化する場合は医師に相談ことがあります。

今日からできる小さな変更を積み重ねることで、睡眠の質は確実に向上します。まずは一つだけ、試せる方法から始めてみましょう。

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最終更新: 2026-01-20