初心者向けランニング入門：続けられるトレーニングとケア

初心者向けランニング入門：続けられるトレーニングとケア

これからランニングを始めたい人向けに、無理なく続けるための基本プラン、用具選び、ケガ予防のポイントを分かりやすく解説します。継続のコツを中心に紹介します。

ランニングは心肺機能向上やストレス解消に効果的な運動です。初めは短時間のウォーキングとランニングを組み合わせ、徐々に距離を伸ばすのが続けるコツです。ランニング継続

初心者向けの練習プランは週3回、1回30分程度から始めるのがおすすめ。強度は無理をせず会話ができるペースを目安にし、インターバルを取り入れると負荷を調整しやすくなります。ペース配分心拍数

道具は軽くてクッション性のあるランニングシューズが最優先。ソールの厚さや横幅のフィット感を試着して選び、古くなったら早めに買い替えましょう。防寒や汗対策のウェアも快適さに直結します。ランニングシューズフィッティング

ケガ予防はウォームアップとクールダウンが基本です。走る前の軽いジョグや動的ストレッチで筋肉を温め、終了後は静的ストレッチで柔軟性を保ちましょう。無理な増量は疲労骨折や腱炎の原因になります。ウォームアップストレッチ

継続のためには小さな目標設定と記録が有効です。週ごとの距離や時間をメモして達成感を得ると習慣化しやすくなります。友人と一緒に走るのもモチベーション維持に役立ちます。継続

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最終更新: 2026-01-19