初心者向けランニング入門：続けるための基礎とコツ

初心者向けランニング入門：続けるための基礎とコツ

初めてランニングを始める人向けに、装備選びからトレーニングの組み立て、継続のコツまでをわかりやすく解説します。無理なく続けて健康や記録向上を目指しましょう。

ランニングは手軽に始められる有酸素運動で、心肺機能やメンタルの改善に効果的です。ランニングは距離や時間を少しずつ増やすことで習慣化しやすく、まずは週に数回の短いジョグから始めましょう。まずは15〜30分が目安

シューズ選びはランニングシューズのクッション性とフィット感を重視してください。適切なシューズはフォームの安定にもつながり、疲労や怪我のリスクを下げます。ランニングショップで試着することをおすすめします。

トレーニングは急に負荷を上げず、走行距離や時間は週ごとに約10%以内の増加を目安にしましょう。ペースを管理するために、息が弾まない程度の会話ペースを基準にすると安全です。ペースを意識して安定した負荷をかけることが上達の近道です。

怪我予防にはウォームアップとクールダウン、十分な休養が重要です。特に膝や足首の違和感を感じたら休息を優先し、ストレッチや筋力トレーニングでバランスを整えましょう。ケガ予防のために、無理な距離や高強度の継続は避けてください。筋トレは週2回が目安

続けるコツは小さな目標設定と習慣化です。まずは「週3回、30分走る」など現実的なルールを決め、走った日を記録して達成感を得ると継続しやすくなります。仲間やイベントに参加するのもモチベーション維持に有効です。継続が最も大切な要素です。

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最終更新: 2026-01-19