深い睡眠を取り戻す5つの習慣

深い睡眠を取り戻す5つの習慣

忙しい毎日でもできる、深い睡眠を増やす実践的な習慣をわかりやすく解説します。

深い眠りは心身の回復に不可欠です。深い睡眠は疲労回復、記憶の定着、免疫力の維持に役立ちます。成人は7〜9時間が目安

1. 毎日同じ時間に起きる・寝る。規則的なリズムが生活リズムを整え、深い眠りを促します。

2. 就寝前のスマホやPCは控える。特にブルーライトは覚醒物質を増やすため、寝る1時間前は画面を遠ざけましょう。

3. 寝室の環境を見直す。静かで暗く、適切な温度の寝室環境は深い睡眠の土台です。理想は16〜19℃とされています

4. カフェインやアルコールの摂取タイミングに注意する。カフェインは長時間作用するので、寝る3時間前までに摂るのをやめると改善しやすくなります。個人差があります

5. 日中の適度な運動を習慣にする。軽い有酸素運動は睡眠の質を高め、深い眠りの時間を増やします。

これらを無理なく続けることが大事です。まずは1つ、生活に取り入れて変化を観察してみましょう。慢性的な不眠が続く場合は専門機関への相談を検討してください。

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最終更新: 2026-01-17