初心者のためのマラソントレーニング入門

初心者のためのマラソントレーニング入門

これからマラソンに挑戦する人向けに、安全で効率的なトレーニング法を分かりやすくまとめました。日々の積み重ねで走力は確実に伸びます。

マラソンは距離と継続力が求められるスポーツです。マラソン 初心者向け 基本は週ごとの距離とペース管理を習慣化することから始めましょう。

トレーニング計画は「走る日」と「休む日」を明確に設定することが重要です。ペース走 週に1回のロング走と1回のペース走を取り入れると効果的です。

栄養と水分補給はパフォーマンスに直結します。栄養 水分補給 練習後はたんぱく質中心の食事で筋肉回復を促しましょう。

怪我予防はフォームとストレッチから。ストレッチ フォーム 走り終わった後の柔軟と、疲労がたまったら休む判断が大事です。

練習のモニタリングは記録をつけるだけで効果的です。練習記録 ペース、距離、体調の感覚をメモして少しずつ調整しましょう。

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最終更新: 2026-01-14