初心者ランニングガイド：無理なく続けるコツ

初心者ランニングガイド：無理なく続けるコツ

ランニングをこれから始める人向けに、準備・フォーム・トレーニング計画・回復までをわかりやすく解説します。今回のテーマはランニングです。

ランニングは手軽に始められる有酸素運動で、体力やメンタルの改善に効果的です。初心者は無理をせず、週に数回のペースから始めましょう。

最初に大切なのは適切なシューズとウォームアップ。軽いジョグ前にダイナミックストレッチを取り入れると怪我予防になります足首をほぐす.

フォームは効率に直結します。背筋を伸ばし、着地は母趾寄りに、腕はリラックスして振ると推進力が上がりますランニングフォーム。習慣化のために継続しやすい目標設定をしましょう。

週ごとの負荷は少しずつ増やすのが基本です。初心者は「ウォーク＆ラン」方式で距離ではなく時間を目安に走ると続けやすく、インターバルトレーニングを取り入れると心肺が効率よく鍛えられますトレーニングメニュー。

疲労回復にはクールダウンと栄養補給が欠かせません。走った後は軽いストレッチとプロテインやバランスの良い食事でリカバリーを促しましょう睡眠で回復.

痛みが続く場合は無理をせず休むこと、専門家に相談することが重要です。仲間やアプリで目標共有すると怪我予防とモチベーション維持に効果的です。

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最終更新: 2026-01-12