ランニング初心者ガイド：続けるための基本と練習プラン

ランニング初心者ガイド：続けるための基本と練習プラン

初めてランニングを始める方向けに、ケガを防ぎながら習慣化するためのシンプルな方法と週ごとの練習プランをわかりやすく解説します。

ランニングは手軽に始められる有酸素運動で、ランニングを続けることで体力や気分の改善が期待できます。まずは無理をせず、短い距離から始めましょう。

ランニングの主なメリットは心肺機能の向上とストレス解消です。通勤や休日の習慣に取り入れると、継続しやすくなります。

シューズはシューズ選びが重要です。クッション性と足幅に合った一足を選び、古くなったら早めに買い替えましょう。

走る前後のウォームアップとクールダウンを習慣化すると、筋肉痛やケガの予防になります。動的ストレッチと軽いジョグを取り入れてください。

初心者向けの目安は週3回、1回20〜40分のジョギングを基本に、徐々に時間や距離を増やすことです。インターバルや坂道を週1回程度取り入れると効果的です。

栄養と休養も重要です。運動後は糖質補給で筋肉の回復を助け、十分な睡眠を確保しましょう。

続けるコツは小さな目標設定と記録です。目標設定を短期・中期で作り、達成感を積み重ねると習慣になりやすいです。

無理せず楽しむことが長続きの秘訣です。定期的にフォームやペースを見直し、自分に合ったペースで続けていきましょう。関連キーワードは以下にまとめています。

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最終更新: 2026-01-11