ランニングフォームを改善してタイムを縮める5つのポイント

ランニングフォームを改善してタイムを縮める5つのポイント

無駄を省いた走りが記録を変える。短時間で取り組めるフォーム改善法を紹介します。

ランニングで記録を伸ばしたいなら、まずはランニングフォームの見直しが近道です。効率のよいフォームは疲労を減らし、怪我のリスクも下げます。

よくある姿勢の誤りは、前かがみや過剰な上下動です。これらはエネルギーロスを生むため、地面への力の伝達が悪くなります。

改善には短いドリルを取り入れるのが有効です。例えば、ハイニーやスキップで脚の出し方を意識すると助走と離地がスムーズになります。

腕振りはリズムを作る重要な要素です。適切な腕振りとピッチの改善で、無駄のない走りが実現します。

週ごとのトレーニングではフォーム練習、閾値走、回復ランをバランスよく組み、疲労管理を重視してください。フォームの変化は徐々に取り入れましょう。

まずは自己観察と動画チェックで現状を把握し、短時間のドリルを継続して改善を目指しましょう。小さな修正が大きな記録更新につながります。

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最終更新: 2026-01-11