ランニング初心者が押さえるべき5つのポイント

ランニング初心者が押さえるべき5つのポイント

初めてランニングを始める人向けに、継続しやすく怪我を防ぐための基本ポイントをわかりやすく解説します。

ランニングを始めるときは、楽しさを保ちながら無理をしないことが大切です。まずは週に2〜3回、短時間から始めて体を慣らしましょう。

正しいランニングシューズを選ぶことは怪我予防の基本です。専門店で足型やランニングスタイルをチェックして、自分に合ったクッション性と安定性のバランスを見つけてください。

ウォームアップとクールダウンは習慣にしましょう。動的ストレッチで筋温を上げ、終了後は軽いジョグと静的ストレッチで筋肉の戻りを助けます。

トレーニングは段階的に負荷を上げるのがコツです。距離や時間を週に10%以内で増やすことを目安にし、週1回の休息日を挟んで体を回復させましょう。

インターバルトレーニングやペース走は効率的に心肺機能を高めますが、フォームが崩れると怪我につながりやすいので、フォーム維持を最優先に短めから導入してください。

栄養と水分補給もランニングの成果に直結します。運動前後の炭水化物とたんぱく質の摂取、発汗に応じた水分と電解質の補給を心がけましょう。

痛みや違和感が続く場合は自己判断せず、早めに専門家に相談すること。無理を続けると長期の離脱につながるため、初期対応が重要です。

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最終更新: 2025-12-31