忙しい朝に！5分で作れる時短レシピ3選

忙しい朝に！5分で作れる時短レシピ3選

朝の貴重な時間を節約しつつ、栄養も満たす簡単な時短レシピを3つ紹介します。道具は最小限、手順はシンプル。今日からすぐ試せるメニューです。

毎朝バタバタしている人向けに、短時間で作れる朝食レシピを厳選しました。どれも材料少なめ、調理は5分前後で完了。電子レンジやフライパンひとつでできるので、洗い物も少なく済みます。

1）卵とほうれん草のレンジオムレツ

• 材料：卵2個、ほうれん草（冷凍可）ひとつかみ、塩こしょう少々、牛乳大さじ1
• 作り方：耐熱容器に材料を入れてよく混ぜ、ラップをして電子レンジで約1分30秒〜2分加熱。取り出して全体を混ぜ、さらに30秒加熱して火を通す。
• ポイント：冷凍ほうれん草は加熱時間が短縮でき、栄養もキープ。具を変えればアレンジ自在です。

2）トマトチーズトースト（トースター不要）

• 材料：食パン1枚、トマトスライス1枚、とろけるチーズ適量、オリーブオイル少々、胡椒
• 作り方：フライパンを中火で温め、パンを軽くトーストする。パンにトマトとチーズをのせて蓋をし、チーズが溶けるまで1〜2分加熱。オリーブオイルと胡椒で仕上げ。
• ポイント：トースターがなくてもフライパンでふっくら仕上がります。バジルやハムを加えても美味。

3）豆腐ヨーグルトのフルーツボウル

• 材料：絹ごし豆腐100g、プレーンヨーグルト大さじ2、はちみつ少々、好みのカットフルーツ
• 作り方：豆腐とヨーグルト、はちみつをボウルで混ぜ、器に盛ってフルーツをのせるだけ（約1分）。
• ポイント：タンパク質と乳酸菌が同時に摂れる朝食。忙しい朝はカットフルーツを常備しておくと便利です。

時短で満足感のある朝食にするコツは、前夜の準備と調理器具の有効活用です。野菜はカットや冷凍でストック、調味料は小分けしておくと朝の手順がぐっと短くなります。また、器具は汚れにくいものを選ぶと後片付けが楽になります。

まずは1つ選んで習慣にしてみてください。朝の5分を有効に使えば、心にも時間にも余裕が生まれます。

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最終更新: 2025-12-25