毎日の睡眠を改善する5つの習慣

毎日の睡眠を改善する5つの習慣

質の良い睡眠は心身の健康の基本です。今日からできるシンプルな習慣で眠りの質を上げ、日中のパフォーマンスと気分を改善しましょう。

十分な睡眠は免疫力、集中力、気分の安定に直結します。忙しい日々でも取り入れやすい5つの習慣を実践して、毎晩の眠りを整えましょう。

1) 就寝と起床の時間を固定する：毎日ほぼ同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、寝つきと目覚めが良くなります。週末も大きく時間をずらさないことがポイントです。

2) 寝る前の光をコントロールする：スマホやパソコンの強い光はメラトニンの分泌を抑えてしまいます。就寝1時間前からは画面を見ない、室内の明るさを落とすなどして深部体温の低下を促しましょう。

3) カフェインとアルコールを見直す：午後遅くのコーヒーは寝つきを悪くします。アルコールは一時的に眠くなっても深い睡眠を妨げるため、寝る前の摂取は控えめに。

4) 適度な運動と昼間の活動量を増やす：日中に体を動かすことで夜に自然な疲労感が生まれます。激しい運動は寝る直前ではなく、夕方までに終えるのが良いでしょう。短めの昼寝（20分程度）はリフレッシュに有効です。

5) 寝室の環境を整える：寝室は涼しく、暗く、静かに保つこと。快適な寝具と枕で体の負担を減らし、就寝前にリラックスできるルーティン（読書や深呼吸）を作ると寝つきが良くなります。

これらはすぐに始められる基本的な対策です。数週間続けて改善が見られない、日中の強い眠気やいびき、呼吸停止の疑いがある場合は専門医の診察を受けましょう。

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最終更新: 2025-12-18