ぐっすり眠るための簡単ルーチン：睡眠の質を高める5つの習慣

ぐっすり眠るための簡単ルーチン：睡眠の質を高める5つの習慣

毎日の小さな習慣が深い睡眠を作ります。今日から始められる具体的な方法を5つ紹介します。

現代生活ではスマホや仕事のストレスで睡眠の質が低下しがちです。睡眠の質が落ちると、日中の集中力や免疫力、気分にも悪影響が出ます。まずは原因を理解し、無理なく続けられるルーチンを整えましょう。

睡眠の質を下げる主な要因は、就寝前の強い光（特にブルーライト）、不規則な生活リズム、カフェインやアルコールの摂取、運動不足、そして過度なストレスです。これらを少しずつ改善することで、眠りの深さと寝つきが変わってきます。

今日から取り入れやすい、睡眠の質を高める5つの習慣：

• 就寝1時間前はスクリーンを控え、間接照明に切り替える。
• 毎日同じ時間に寝起きする（休日も大きくずらさない）。
• 午後のカフェインは控えめにし、就寝前のアルコールは避ける。
• 日中に軽い運動（散歩やストレッチ）を取り入れ、体を適度に疲れさせる。
• 就寝前に短いリラックス習慣（深呼吸、軽い読書、温かい飲み物など）を作る。

実践のコツは「継続しやすさ」です。いきなり全部を変えるのではなく、まずは一つを3週間続けてみて効果を感じられるか確認してください。効果が出れば次を追加していくと習慣化しやすくなります。

もし数週間試しても改善が見られない、日中の強い眠気や息苦しさがある場合は、睡眠時無呼吸やうつ病などの可能性もあるため、専門医に相談してください。

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最終更新: 2025-12-07