初心者ランニングのコツ：続けるための6つのポイント

初心者ランニングのコツ：続けるための6つのポイント

これからランニングを始める人向けに、習慣化しやすくケガを防ぐ実践的なコツを分かりやすく解説します。無理なく長く続けるためのポイントを押さえましょう。

ランニングは手軽に始められる有酸素運動ですが、続けるためにはいくつかのコツがあります。始める前に目的（ダイエット、体力向上、ストレス解消など）を明確にすると、モチベーション維持に役立ちます。

まずは適切なシューズ選び。クッション性や足幅に合ったシューズを選ぶことで、膝や足首の負担を減らせます。スポーツ店でのフィッティングを活用しましょう。

フォームは効率とケガ予防の要。背筋を伸ばし、軽く前傾して肩の力を抜き、腕は軽く振ります。足の着地はかかとからではなく、ミッドフットを意識すると衝撃が分散します。

ペース配分は最初から速く走りすぎないこと。会話ができるくらいの軽めのジョグペースから始め、週ごとに走行時間や距離を少しずつ増やすのが安全です。インターバルやスピード練習は基礎体力がついてから取り入れましょう。

継続するためのスケジュール作りも重要です。週に2〜4回、30分〜45分のセッションを目安にし、無理な連続日程は避けます。習慣化のポイントは「完璧を目指さない」こと。少しの遅れや休息は計画の一部として受け入れましょう。

回復と栄養も忘れずに。十分な睡眠、タンパク質中心の食事、入念なストレッチや筋膜リリースで筋疲労をケアします。痛みが続く場合は休息を優先し、必要なら専門家に相談してください。

まずは無理のない目標設定と道具選びから始めて、少しずつステップアップすることが長続きの鍵です。小さな成功体験を積み重ねて、ランニングを生活の一部にしていきましょう。

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最終更新: 2025-12-06